요구르트다이어트 효능 및 유산균 종류~!!요구르트다이어트 효능 및 유산균 종류~!!

Posted at 2013. 9. 3. 23:38 | Posted in 건강정보

요구르트는 우리 몸에 좋은 유산균 음식으로 변비가 있는 사람에게 효과적입니다. 야채주스와 병행해서 먹으면 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다.

 

요구르트 다이어트의 원리는 유산균으로 장을 비우는 것으로 시작해 몸의 부기를 빼주는 것입니다. 특히 하체비만인 사람에게 좋아 여름철 다이어트로 그만입니다. 장을 비워주기 때문에 변비로 인해 묵직했던 아랫배가 가벼워 지며 몸이 개운해 집니다.


단, 원푸드 다이어트이기 때문에 장기간 동안 하게 되면 영양 실조가 걸릴 수 있기 때문에 몸상태를 파악하고 알맞는 요구르트 다이어트 계획을 세우세요.

 

☞ 요구르트 다이어트 효능!!

요구르트 다이어트! 플레인 요구르트로 시작하세요!

하루에 요구르트 500g과 야채주스를 먹게 되면 하루에 섭취하는 칼로리가 500kcal 밖에 되지 않아 2주만 하면 3~6kg정도가 빠지게 됩니다. 특히 장이 비워지면서 몸이 가벼워 지고 부기가 심한 하체 부터 살이 빠지게 되므로 하체 비만에 좋습니다. 

 

             

 

사람에 따라 다르지만 정확하게만 지켜서 한다면 살이 빠지는 보증 수표입니다. 그렇지만 너무 무리해서 다이어트를 하게 되면 건강을 해칠 수 있으니 유의하세요. 원푸드 다이어트는 장기간 하면 위험할 수 있기 때문에 미니 다이어트를 하게 되면 다이어트 효과도 볼수 있고 건강에도 지장이 없습니다.

 

◆ 요구르트(100g~120g), 야채주스(200ml~400ml) ->한끼 식사량입니다.

◇ 물 1.5L~2L->하루 분량입니다.

 

 1. 2일동안 요구르트 다이어트를 할 수 있게 재료를 준비합니다.

 2. 매 끼 식사로 위에 제시된 요구르트와 야채주스를 마십니다.

 3. 물은 300ml정도로 나눠서 자주 마셔 줍니다.

 4. 다이어트가 끝난 다음날은 소화가 잘되는 죽 종류를 먹습니다.

 

  요구르트 영양성분~!!

 

 

01 단백질
우유로 만들어진 요구르트는 단백질이 풍부합니다. 요구르트에는 단백질이 분해된 아미노산이 풍부하게 들어 있어 체내에 소화 흡수가 잘됩니다.

 

02 칼슘
뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 성분이 많이 들어 있는데 우유에 들어 있는 칼슘은 흡수율도 높아 골다공증에도 좋습니다. 요구르트로 발효시키게 되면 카제인호스호페프치도 생겨 더욱 흡수되기 쉬운 상태로 변화됩니다.

 

03 아미노산
우유와 비교해서 가장 차이가 나는 것은 아미노산입니다.

유산균 발효로 아미노산이 3~4배 증가하여 위를 보호하고 소화에 도움을 줍니다.

 

   유산균의 종류~!!

 

            

 
유산균에는 수천 종류가 있지만 위산에 강한 유산균은 따로 있습니다. 그리고 100억 마리중에 직접 창자에 도달하여 영향을 주는 유산균은 극히 소수입니다. 그럼 어떤 유산균을 먹어야 효과적으로 장까지 도달 할 수 있을까요?

 

야쿠르트균
야쿠르트균은 원래 체내에 존재하는 좋은 박테리아 중 하나 입니다. 야쿠르트균은 위산에 죽지 않고 장까지 도달 할 수 있는 장점이 있습니다. 일본박사에 의해 야쿠르트균을 인위적으로 증가시키는데 성공하여 현재는 음료로 섭취 가능 하게 되었습니다.

비피더스균

비피더스균도 원래 체내에 존재하는 유산균입니다. 비피더스균의 장점은 혈액을 굳게 하는 비타민k와 신체를 튼튼하게 하는 비타민b 영양성분의 흡수를 원활하게 하는 기능이 있습니다. 그리고 장을 자극해 몸에 불필요한 물질이나 유해한 물질을 밖으로 배출하는 작용도 합니다.

크레모리스균
카스피해 요구르트에 많이 들어 있는 크레모리스균은 찰기가 있는 것이 특집입니다. 크레모리스 균은 혈액의 흐름을 좋게 하고 장의 기능을 활성화 시켜 노폐물 배출 작용을 원활하게 해줍니다.

 

              

 

요구르트 안에 있는 우리 몸을 이롭게 합니다. 좋은 박테리아로 알려져 있는 유산균은 당류를 영양원으로 해서 활동하며 산을 만들어 냅니다. 그 산이 우리 장을 자극하여 변비를 해소 시켜 주게 됩니다. 하지만 유산균은 우리 몸에서 그렇게 오래 살지 못합니다. 그래서 요구르트를 한 번에 마시기 보단, 나누서 먹는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

이외에도 다이어트 및 건강에 도움이 되는 몇가지 내용을 정리해두었으니 살펴보고 가시면 좋을 것 같네요 ^o^

 

밑에 추천 링크를 참조해주세요^^;

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