오십견에 좋은 운동, 스트레칭오십견에 좋은 운동, 스트레칭

Posted at 2013. 9. 7. 10:20 | Posted in 관절염

사례1

어머님이 요즘 밤에 잠을 못 주무실 정도로 오십견증상 때문에 많이 힘들어 하십니다. 이리저리 뒤척이시면서 너무 힘들어 하시고.. 오십견때문에 고통스러워 하시니까..

 

저도 뭔가 도와드릴 방법을 찾다가 이렇게 글 올리게 되네요.. 오십견증상을 좀 완화시켜줄만한 오십견에좋은운동 ...어떤것이 있을까요?

 

갑자기 오십견 때문에 괴로워 하시니까.. 정말 어찌할바를 잘 모르겠네요.. 어떤 오십견에좋은운동 같은것이 어머님의 증상을 완화해드릴수 있을지...

 

사례2

제가 혼자서 미용실을 운영하고 있는데 3달전부터 어깨가 아파와서 위로는 올리지도 못하고, 밤에느 오른팔에 마비가 와서 가끔 깰때도 있어요. 오십견은 무리한 운동을 자제해야 한다고 하는데 혼자서 미용실을 계속해서 해야하는 상황이라 팔을 안움직일 수도 없고, 그렇다고 병원에 가볼시간도 없고 해서 혼자서 치료할수 있는 방법이 있나 싶어서 이렇게 질문을 올립니다. 간단한 운동이라면 어떤식으로 해야하는지 자세히 일러주시면 감사하겠습니다

 

 

오십견은 밤에 통증이 심한게 특징입니다. 통증의 강도는 심하게 말하는 분은 팔을 잘라내 버리고 싶다고 할 정도로 괴로운 정도부터 뒤척일 때 아픈 정도까지 다양합니다. 오십견은 의학적 용어로는 어깨관절에 발생한 유착성 피막염, 즉 어깨관절이 굳어가는 질환입니다. 이러한 염증의 원인은 근육부분 파열, 전층파열, 단순 과다 사용, 목 디스크로 인한 회전근개의 약화, 종양의 전이 등 다양한데요~

 

   1. 오십견에 좋은 운동, 스트레칭


병원치료를 받을 만큼의 시간적 여유가 충분치 않은 상황인 경우라면, 우선 어깨 근육을 풀 수 있는 스트레칭 운동과 소염제 약물 복용을 우선 권합니다.

 

             

 

방바닥에 다리를 쭉 편채로 앉은 자세로 양 팔은 완전히 뒤로하여 몸을 받치고 마치 뒤로 팔굽혀펴기를 하듯이 하루에 10분 이상만 운동하십시오.(더 길게해도 이상없습니다)

처음엔 어깨가 찢어질듯 아프겠지만 열흘에서 보름만 지나도 어느 정도 아픔이 가시고 한달 이상 하면 확실히 효과를 볼 것입니다. 방안에 앉아 TV를 보면서 할수도 있어 운동하기도 지루하지 않고 편안합니다.

 

   2. 오십견에 좋은 운동, 요가를 활용한 스트레칭


오십견증상을 벗어나기 위해 가장 효과를 본 것중의 하나가 바로 체보 (요가 ) 입니다. 오십견의 발병 자체가 근육이 약화되면서 발생하는 경우가 많기 때문에 몸안의 근육을 늘려주어야 하는데... 연세가 많으신 경우 적당한 운동을 찾기가 어렵습니다. 그 중에 가장 좋은것이 요가(체조)인데.. 아래 오십견에좋은운동을 하루 한번씩 꼭 따라해보세요. 진짜 큰 도움이 됩니다.

 

두 손 모아 아래로 뻗기

 


양손을 깍지 끼고 가슴 앞에 모았다가 손바닥이 바닥으로 향하도록 아래로 뻗습니다.


팔 들어 크게 돌리기

 


오른손으로 왼쪽 어깨의 견정혈을 잡고 팔을 크게 돌려줍니다. 반대로도 합니다.


두 손 뒤로 모아 옆구리 숙이기

 


양발을 왼쪽 옆으로 가지런히 한 채로 목 뒤에 깍지를 끼고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아와 오른쪽으로 숙입니다. 서너 차례 반복합니다. 발의 방향을 바꿔 반대로도 합니다.


오십견에 해로운것!!
담배, 과음, 방사선 또는 전자파(컴 사용시간 줄이십시요) 치료제로 혹 부신홀몬제가 들어있는 약을 장기간 드실경우 간과 신장에 해가될 수 있습니다

 

이로운것!!
약간 신맛이 나는 과일, 식초가 들어간 미나리나물무침, 소뼈곰국(지방질 없도록) 알라닌(alanine)등 아미노산이 많이든 영양제나 약을 복용하여 영양을 고루보충하시면 합니다.

 

통증 및 관절염에 대한 또 다른 정보는 밑에 추천 링크를 참조해주세요^^;

<추천 정보>

  류마티스관절염 증상 &치료 방법

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