당뇨에 좋은 과일 무엇이 있을까요?? ㅠㅠ 저 당뇨초기라고 하네요..당뇨에 좋은 과일 무엇이 있을까요?? ㅠㅠ 저 당뇨초기라고 하네요..

Posted at 2015. 3. 11. 12:07 | Posted in 당뇨예방

몸에 피곤하고 살이 빠지는 증상이 있어서 병원을 갔는데, 병원 진단 결과 당뇨초기.. 라는 진단을 받았는데요. 아.. 제가 27살 밖에 안되는데.. 너무 걱정입니다 ㅜㅜ 저희 가족이 당뇨병력이 있어서 조심한다고 했는데, 사회생활 하다보니 제대로 신경도 못써서 인지 바로 당뇨가 오네요..

 

당뇨초기이니.. 잘만 관리하면 괜찮아지겠죠? 앞으로 먹는 것도 신경쓰고 운동도 하려고 하는데.. 당뇨에 좋은 음식이나 과일이 뭐가 있을까요?

 

제가 혼자 살기에 특별한 음식을 챙길 순 없습니다. 그리고 의사분이 꼭 운동을 하라고 하셨는데, 특별히 당뇨에 좋은 운동은 어떤게 있는지.. 궁금합니다.
질문은 두가지 입니다.

 

1. 간단히 먹을 수 있는 음식 및 과일
2. 당뇨에 좋은 운동

 

당뇨환자들에게는 혈당조절때문에 먹는게 가장 중요합니다. 과일을 먹을때도 당뇨환자들은 주의를 하실 필요가 있는데요.. 자 그러면 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 토마토

 

                    

 

당뇨에 좋은 과일 첫번째는 토마토 입니다. 토마토는 당뇨에만 좋은 과일이 아니라 당뇨와 함께 올수 있는 합병증에도 좋습니다. 레드푸드의 선두주자인 토마토는 과일류보다는 채소류입니다~! 동맥경화와 간경화에 좋으며 당뇨환자들의 혈달을 낮추는 역활을 하여 당뇨에 좋은과일로 토마토를 추천합니다~!

 

토마토를 구입하실때는 과실이 크고 단단하며 붉은 빛깔이 선명하고 균일한것이 신선도가 좋은것입니다. 토마토는 다이어트에도 좋아 당뇨환자분들중 비만이신분들의 다이어트로도 좋습니다.

 

2. 체리

 

               

 

당뇨에 좋은 과일 두번째는 과일계의 다이아몬드라고 불리우는 체리입니다. 체리는 생과일외에도 음료, 드링크믹스, 건체리로 다양하게 시중에 나와 있는데요~! 상큼하면서도 달콤하며 체리는 췌장에서 인슐린의 분비를 약 1.5배 높여주며 장에서 당을 분해하는 효소를 생성하는 과일이 바로 체리입니다. 혈액순환을 도우며 체내에 포도당이 흡수되는것을 막아주어 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

3. 키위(참다래)

 

                     

 

당뇨에 좋은 과일 세번째 키위(참다래)는 섭취후에 혈당이 살짝 상승할수는 있지만 섭취 30분후에는 혈당이 정삼번위로 돌아옵니다~! 혈당조절을 해주는 키위는 토마토와 함께 먹으면 혈당조절과 더불어 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

평소에 식이요법을 하시면서 키위를 드신다면 혈당조절을 하실수 있습니다. 좋은 키위를 고르실때는 껍질 색깔이 윤기가 있으면서 갈색이고 손가락으로 눌렀을때 잘익은 복숭아처럼 약간 말랑말랑한 정도의 키위를 구입하시면 됩니다.

 

4. 딸기

 

 

당뇨에 좋은 과일 네번째 딸기는 딸기속에 피세틴이라는 플라보노이드성분이 들어 있어 당뇨병과 당뇨에 따른 합병증인 치매를 예방하는데 아주 좋습니다~! 딸기는 달기 때문에 당분이 높을꺼라고 생각하지만 당지수는 29입니다~!

 

비타민c가 사과보다 20배가 많으며 철분이 풍부해 빈혈에도 좋은 딸기 입니다. 또한 리코펜 성분이 있어 면역력을 높여주고 혈관을 튼튼하게 하여 당뇨 합병증의 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

 

당뇨에 관한 또 다른 정보는 밑에 추천 링크를 참조해주세요 ^^;

<추천 정보>

 당뇨를 이기기 위한 당뇨에 좋은 운동 알아보자!!

  당뇨 발관리를 통한 당뇨합병증 예방 방법!!

 당뇨초기증상 & 식이요법: 왜 혈당수치가 높아지면 위험한가요?

 당뇨병환자의 올바른 식습관은? 

 

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