여성 갱년기 예방법! (원인, 증상, 좋은 운동, 좋은 음식) 알아보기여성 갱년기 예방법! (원인, 증상, 좋은 운동, 좋은 음식) 알아보기

Posted at 2015. 5. 10. 15:40 | Posted in 여성질환 및 건강

갱년기는 40 ~ 50대 여성들에게 많이 발생하게 되는데요. 갱년기로 인해 일상생활이 힘들고 무료해지며 우울증에 시달리기도 합니다. 하지만 갱년기 증상을 방치해두면 건강에 좋지 않게 되는데요. 갱년기를 건강하게 보낼 수 있는 갱년기 예방법에 대하여 건강정보공유에서 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 갱년기란?
갱년기란 여성들이 생리가 없어지기 전 1,2년 전 부터 폐경이 시작된 후 1,2년 정도의 시기를 말하는 것으로  폐경기라 불리기도 합니다. 갱년기는 난소의 기능 저하로 인하여 난소에서 분리되는 여성호르몬이 감소하게 되어 이로 인하여 여러가지 신체 이상 증상이 발생하게 됩니다.

 

갱년기로 인한 신체증상과 우울증 증상을 장시간 방치하게 되면 증상이 더욱 악화되어 질병으로 남게 되기도 합니다.

 

2. 갱년기의 원인

갱년기의 원인은 난소 내분비 기능의 감퇴로 인한 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인하여 신체내에 변화를 초래하여 신체기능 이상이나 우울증을 초래하게 됩니다.

 

 

3. 갱년기의 증상
★ 갱년기로 인하여 다음과 같은 증상이 발생합니다. ★
1. 생리가 멈추게 됩니다. (폐경)
2. 얼굴빛이 빨갛게 변하는 얼굴홍조증이 나타납니다.
3. 우울증이 발생합니다.
4. 신경이 예민해지며 집중력이 저하되고 기억력 감퇴 증상을 보입니다.
5. 골다공증, 혈관질환, 생식기 질환 등이 발생합니다.

 

4. 갱년기 예방법

 

 

1. 규칙적인 운동하기!

규칙적인 운동은 신체리듬을 균형있게 맞추어 주며 신체내에 있는 노페물을 제거하여 신체를 건강하게 하고 기분을 좋게 하는 물질을 배출하여 갱년기를 맞이한 여성분들의 건강을 지켜줍니다.

 

2. 영양보충 잘하기!

여성에게 좋은 영양소 뿐만 아니라 신체유지에 도움이 되는 영양소를 골고루 섭취하여 갱년기로 인한 신체기능 저하 및 우울증을 예방하도록 합니다.

 

3. 충분한 휴식과 수면 취하기!

충분한 휴식과 수면은 신체적,정신적으로 안정을 취해주기 때문에 갱년기로 인한 여러가지 증상을 완화시켜 줍니다.

 

4. 스트레스 해소하기!

스트레스는 만병의 근원입니다. 이러한 스트레스는 갱년기를 겪게 되는 여성분들에게도 매우 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 따라서 스트레스를 취미생활 등을 통해 해소하여 갱년기를 잘 극복할 수 있도록 합니다.

 

5. 갱년기에 좋은 음식

 

                  


1. 배
배는 몸의 열을 내려 주는 효과를 가지고 있어 갱년기 증상으로 발생하게 되는 안면홍조증을 예방하는데 도움을 주고 원활한 배변활동을 하도록 도와 줍니다.

 

2. 석류

석류에는 에스트로겐이라 불리는 성분이 여성호르몬의 분비를 활성화 시키고 석류의 신맛이 우리몸의 신진대사를 원활하게 하여 갱년기 증상을 예방해 줍니다.

 

3. 우유

우유에는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방해주고 갱년기로 인하여 발생하는 불면증을 예방하여 갱년기를 건강하게 보낼 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 미역

미역은 피를 맑게 하여주고 원활한 혈액순환을 하도록 하여 줌으로서 갱년기로 인한 혈액순환 장애를 예방하여 줍니다.

 

갱년기예방법!!
1. 규칙적인 운동하기!
2. 영양보충 잘하기!
3. 충분한 휴식과 수면 취하기!
4. 스트레스 해소하기!

 

갱년기를 건강하게 보내세요!

지금까지 갱년기예방법에 대하여 알아보았습니다. 갱년기는 여성들이라면 누구나 겪게 되는 증상입니다. 하지만 갱년기증상을 이기지 못하고 잘못 보내게 되어 남은 여생을 건강하지 못하게 보내는 경우가 발생하기도 합니다. 따라서 긍정적인 생각을 가지고 갱년기를 잘 이겨내셔서 건강하고 행복한 생활을 누리시기 바랍니다!

 

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