당뇨 치료법: (식이요법, 음식, 운동요법)당뇨 치료법: (식이요법, 음식, 운동요법)

Posted at 2015. 5. 18. 18:23 | Posted in 당뇨예방

먼저 당뇨병이란??
혈당검사로 진단되는 당뇨병은 전날 밤에 금식을 한 후에 측정하며, 정상일 경우 혈당은 70mg/dl에서 100mg/dl 사이로 유지합니다. 만약 측정한 혈당이 125mg/dl를 초과하면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

당뇨병은 현대인에게 가장 많이 발생되는 비전염성 만성질환이며 오줌속에 당이 섞여 나오는 것을 말합니다. 혈액 속에는 당이 섞여 있는 데 이것을 우리는 혈당이라 하고, 당뇨병은 이 혈당이 너무 많이 넘쳐서 소변으로 흘러 나오게 되는 것을 말합니다

 

1. 당뇨 치료법을 위한 가장 좋은 방법 중에 하나는 식이요법입니다.

 

이러한 식이요법은 가장 간단하면서도 편리하게 생활속에 적용시킬 수 있어서 알아두면 당뇨병치료에 도움이 될 것입니다. 식이요법을 실시하면서 음식의 5대 영양소를 골고루 섭취해야만 하는데요. 이때에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 약 6:3:1로 드시는 것이 좋습니다. 이는 자신의 활동량에 따라서 양을 조금씩 조절해주면 될 것 같습니다.

 

 

<식이요법 TIP> 같은 시간에 같은 장소에서 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋으며 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹는 것이 아니라 조금씩 여러번 나누어 드시는 것이 좋습니다.

 

   잠깐) 당뇨 치료법: 음식에 관해 알아보자~!!

 

◎ 오미자

 


칼슘과 단백질, 비타민B1, 인, 철 등이 들어있어 피로를 빠르게 회복시켜 주는 음식입니다. 그리고 당뇨병환자의 잦은 갈증 해소에 도움이 됩니다.

 

◎ 오디쥬스

 

 

고혈압을 억제시켜주는 루틴과 혈당을 저하시키고 노화를 억제해 주는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 불포화지방산의 함량이 높고 혈당을 저하시켜 주기때문에 매우 좋은 당뇨치료 음식이라 할 수 있을 것입니다.

 

◎ 단호박 쥬스

 

 

단호박은 단맛이 있으며 중기를 보하고 혈당과 지혈을 내리는 효능이 있습니다. 또한 당뇨병 뿐만 아니라 고혈압과 고지혈증에도 좋은 식품이며 호박에 들어 있는비타민A는 당뇨병의 진행을 억제해 주기 때문에 더욱 당뇨병에 좋은 음식입니다.

 

◎ 검은콩 미숫가루

 

 

검은콩은 혈당을 내리는 피니톨 성분이 당뇨병에 좋은 효과를 가져 오며 당뇨성 망막병증과 같은 합병증의 예방에도 효과가 있는 당뇨병치료에 좋은 음식 재료라 할 수 있습니다.


2. 생활 속 운동량 늘리기

 

 

일상생활 속에서 보다 많이 움직여 주는 것도 당뇨치료에 많은 도움이 되는데요. 그런 운동의 예로는 집이나 회사로 이동할때 한 두 정거장 먼저 내린 후 걷는 방법과 엘레베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단이용하기.. 저녁에 가벼운 조깅, TV시청 중 가만히 앉아서 보지 않고 조금씩 제자리 걷기 등의 운동을 하면 보다 쉽게 칼로리 소비를 할 수 있을 것입니다.

 

3. 근력운동, 유산소운동을 통한 당뇨 치료법~

 

 

근력운동과 유산소운동을 병행 하는 것이 당뇨병치료에 좋은 방법 중에 하나인데요..

 

근력운동의 장점: 근육이 늘어나게 됨으로써 포도당의 양도 늘어나며 이것으로 인해 혈당의 안정과 기본적인 기초대사량이 높아지는 결과를 얻을 수 있습니다. 쉽게 구할 수 있으며 집에서 편하게 운동 할 수 있는 아령을 이용하여 10회에서 20회정도 반복운동을 해주는 것이 좋습니다. 근력운동을 할때에 호흡법이 매우 중요한데요. 숨을 참으면서 근력운동을 하면 혈압이 높아질 수 있으니 유의해 주는 것이 좋습니다.

 

유산소운동의 장점: 관절이나 근육손상 등의 부상위험이 없으며 달리기에 비해서 2배나 높은 체지방감소 효과가 있습니다. 그리고 유산소운동 후 20분이 넘어가면 에너지원이 포도당에서 지방으로 바뀌게 됩니다. 그러므로 유산소운동은 60분 이상을 해주는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 관한 또 다른 정보는 밑에 추천 링크를 참조해주세요^^;

<추천 정보>

  당뇨관리 잘하는법~!! (저혈당, 정기검진, 운동, 발, 약물)

  당뇨 발관리를 통한 당뇨합병증 예방 방법!!

  당뇨초기증상 & 식이요법: 왜 혈당수치가 높아지면 위험한가요?

  당뇨병 식사요법 원칙

 

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